여름과 겨울에 당뇨병 관리를 위한 12가지 팁

anonymous2022.11.08 19:45조회 수 73댓글 0

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온도가 통제 불능 상태에 빠지기 시작하면 혈당도 조절될 수 있습니다. 덥거나 추운 날씨는 검사 장비와 약물에 영향을 줄 수 있으며 둘 다 인슐린을 생산하고 사용하는 신체 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

2018년 PLOS Medicine 에 발표 된 연구에 따르면 온도가 매우 높거나 낮을 때 당뇨병 환자의 입원이 급격히 증가했습니다. 다른 연구 에서는 당뇨병 환자들 사이에서 온열 질환으로 인한 사망도 따뜻한 달에 증가하는 경향이 있다고 지적합니다.

 

그러나 환경이 우위에 있도록 내버려 둘 필요는 없습니다. 몇 가지 합리적인 예방 조치를 취하면 대자연을 능가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거주 지역과 일기 예보에 관계없이 안전하고 건강하며 당뇨병 관리 계획을 순조롭게 유지하기 위한 조정 사항은 다음과 같습니다.

 

 

여름 더위에 당뇨병 관리를 위한 6가지 팁

 

온도가 치솟을 때 혈당을 더 안정적으로 유지하려면 다음 단계를 따르십시오.

 

1. 수분 유지

 

높은 온도는 탈수 의 가능성이 높다는 것을 의미합니다 . 그것은 모든 사람에게 문제이지만 당뇨병이 있는 사람들에게는 뚜렷한 영향을 미칩니다. 피닉스에 있는 메이요 클리닉의 내분비학 자인 로리 로스트(Lori Roust) 는 "탈수되면 신장을 통해 흐르는 혈액이 줄어들기 때문에 혈당 농도가 더 높아집니다."라고 말합니다 . "혈액 흐름이 적으면 신장이 혈액에서 과도한 설탕을 제거하여 소변을 통해 배출하지 않습니다." 따라서 더울 때는 물이나 무설탕 음료를 충분히 마셔야 합니다. 수분을 보충하기 위해 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오.

 

 

2. 약을 올바르게 보관하십시오

 

높은 여름 온도는 당뇨병 약 , 혈당 측정기 및 당뇨병 테스트 스트립에 영향을 줄 수 있습니다. "더워지면 인슐린과 기타 약물이 분해되기 쉽습니다."라고 Dr. Roust는 말합니다. 극한의 열을 피하여 약물을 올바르게 보관하십시오. 예를 들어 무더운 여름날 차 안에 두지 마십시오. "차 내부는 최대 150도까지 올라갈 수 있습니다."라고 Roust는 경고합니다.

 

여행 중이라면 제2형 당뇨병 약을 잊지 말고 가져가십시오. 아이스팩과 함께 쿨러에 넣어 휴대해야 할 수도 있습니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따라 그들이 얼음이나 얼음 팩 위에 직접 앉지 않았는지 확인하십시오 .

 

 

3. 더위를 피하세요

 

운동은 당뇨병 관리와 혈당 조절의 중요한 부분입니다. 미국 당뇨병 협회(ADA)는 매주 150분의 신체 활동을 권장합니다. 그러나 The Old Farmer's Almanac 에 따르면 하루 중 가장 더운 시간(일반적으로 오후 3시경)에 야외에서 운동하고 싶지는 않습니다.. 지역 일기 예보를 확인하여 확실하게 확인하십시오. 볼티모어에 있는 메릴랜드 대학 의료 센터의 당뇨병 기금 책임자인 Angela Ginn, RD, CDCES는 "아침에 가장 먼저 운동을 시작하거나 해가 지면 운동을 시작하십시오."라고 조언합니다. 또 다른 옵션은 에어컨이 완비된 체육관에서 운동하는 것입니다.

 

 

4. 저혈당의 징후 알기

 

일사병의 일부 증상은 ADA에 따르면 발한, 현기증, 떨림 및 혼란을 포함하여 저혈당 또는 저혈당증 의 증상과 유사합니다 . "당신은 그것이 더위라고 생각하고 혈당 수치가 위험한 수준으로 떨어졌다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다"라고 Roust는 경고합니다. 저혈당 의 경고 신호를 인식하고 혈당 을 높여야 할 경우 먹을 수 있도록 약간의 탄수화물을 보관하십시오. 의료 응급 상황에 대한 계획을 세우십시오.

 

 

5. 혈당 검사 빈도에 대해 의료팀에 문의하십시오

 

날씨가 더우면 혈당 수치를 더 자주 검사하여 필요에 따라 인슐린과 식단을 조정할 수 있습니다. 최적의 일정이 확실하지 않은 경우 내분비학자나 공인 당뇨병 관리 및 교육 전문가에게 지침에 대해 문의하십시오.

 

 

6. 발 조심

 

CDC가 지적한 것처럼 당뇨병이 있는 사람들은 발에 문제가 생기기 쉽습니다 . 여름에는 맨발로 가거나 발가락이 열린 샌들을 신고 싶은 유혹을 받을 수 있지만 CDC는 권장하지 않습니다. 대신 그들은 따뜻한 계절에도 항상 맞는 신발과 양말을 신도록 권장합니다. 그리고 하루가 끝나면 발에 베인 상처, 찰과상, 물집 또는 ​​타박상이 있는지 주의 깊게 확인하십시오. 발 부상을 무시하지 마십시오. 즉시 치료를 받으십시오.

 

 

겨울철 당뇨병 관리 계획을 세우는 6가지 방법

 

영하의 기온과 악천후로 인해 건강을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 추운 계절에 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

 

1. 귀하의 물품을 추위로부터 보호하십시오

 

극한의 더위와 마찬가지로 극한의 추위는 인슐린에 영향을 주어 혈당 측정기가 작동을 멈추게 할 수 있다고 필라델피아 아동 병원(CHOP)은 지적합니다 . 외부 온도가 영하로 내려갈 때 차 안에 물품을 두지 마십시오.

 

 

2. COVID-19 및 독감으로부터 자신을 보호하십시오

 

겨울은 춥고 독감 시즌이며 당뇨병 환자에게 위험할 수 있습니다. 2022년 5월 Open Forum Infectious Diseases 에 발표 된 연구에 따르면 당뇨병이 있는 사람은 당뇨병이 없는 사람보다 독감 관련 증상으로 입원할 가능성이 거의 60% 더 높습니다. 2021년 세계 임상 사례 저널(World Journal of Clinical Cases )에 발표된 연구에 따르면 COVID-19 로 인한 심각한 합병증 은 당뇨병이 있는 개인에게도 더 흔 합니다.

 

세균이 퍼지지 않도록 비누와 물로 손을 정기적으로 씻으십시오. CDC는 특히 해당 지역에 COVID-19의 지역사회 확산이 높을 때 잘 맞는 마스크를 착용하고 공공 장소에서 실내에서 사회적 거리를 두는 것과 같은 예방 조치를 취할 것을 권장합니다. Ginn은 "당뇨병 환자는 집에 병가 키트를 가지고 있으며 수프, 무설탕 기침약 , 차 등 기분을 좋게 하고 쉽게 구할 수 있는 것들 로 채우십시오."라고 권장합니다. 또한 COVID-19 예방 접종과 예방접종을 받았는지 확인하고 매년 독감 예방 주사를 맞으십시오 .

 

 

3. 휴가 계획 세우기

 

휴가 기간 동안 제 2형 당뇨병을 관리 하는 것은 까다로울 수 있습니다. 많은 계절 간식에는 혈당을 상승시키는 탄수화물이 들어 있습니다. CDC는 식사를 계획하고 특별 간식 섭취를 조절하여 봄을 맞이하는 것이 몇 파운드 더 무거워지지 않도록 할 것을 제안합니다. 또한 알코올은 혈당을 낮추고 당뇨병 약물과 상호 작용할 수 있으므로 피하거나 제한하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 발을 잘 살펴라

 

Cleveland Clinic 에 따르면 당뇨병은 발가락과 발의 감각 상실을 유발할 수 있습니다 . ADA는 특히 눈 속에서 올바른 겨울 신발로 보호하고 습기를 흡수하는 양말을 착용하여 건조하게 유지할 것을 권장합니다. 감염을 막으려면 발가락 사이가 아니라 발에 보습제를 바르십시오. Mayo Clinic에 따르면 정기적으로 검사하고 치유되지 않는 부상을 발견하면 의료 조치를 취하십시오 . 기다리지 마세요.

 

 

5. 혈당을 측정하기 전에 손을 따뜻하게 하세요

 

"손이 차가우면 좋은 혈당 수치를 얻기 위해 손을 따뜻하게 해야 할 수도 있습니다."라고 Roust는 말합니다. 테스트하기 전에 따뜻한 물로 씻으십시오.

 

CHOP에 따르면 대부분의 혈당 측정기는 화씨 40도 이상의 온도에서 유지될 때만 작동합니다.

 

 

6. 추운 날씨를 핑계로 운동을 건너뛰지 마세요

 

겨울철 운동에 대한 동기 부여가 어려울 수 있습니다. 그러나 운동은 혈당을 조절하는 데 중요한 부분입니다. 추운 날씨에 야외에서 운동할 때 겹겹이 옷을 입는 것이 도움이 된다고 Mayo Clinic은 조언합니다 . 또는 실내에서 운동할 수 있는 체육관에 가입하십시오. 또 다른 옵션: 집에서 계단을 오르고, 역기를 들고, 비디오로 운동하여 운동을 하십시오.

 

https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/living-with/how-weather-affects-your-blood-sugar/

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