수영장은 당뇨병이 있는 사람들이 활동하기에 좋은 곳입니다!
과체중이거나 관절 또는 균형 문제, 신경 손상으로 인한 발 통증 또는 기타 신체적 제한이 있는 경우(모두 당뇨병 환자에게 일반적임) 수영장은 활동하기에 좋은 장소입니다. 물 속에서 체중이 90% "감소"되기 때문에 수영은 과체중인 사람들에게 유산소 세션을 더 오래 유지하고 다른 방법으로는 할 수 없는 방식으로 몸을 움직이는 데 필요한 부력을 제공합니다. 수영은 걷기보다 장점이 더 많은 훌륭한 유산소 운동입니다. 상체와 하체를 모두 운동합니다.
수중 에어로빅 수업은 수영장에서 전신 운동을 하는 가장 좋은 방법일 수 있으며 수영하는 방법을 알 필요도 없습니다. 신나는 음악이 흐르고 좋은 사람들과 함께라면 파티에 온 것 같은 기분이 들 수도 있습니다. 경쟁력을 원하십니까? 수영장에 레크리에이션 수상 배구 팀이 있을 수 있으므로 전화하여 문의하십시오.
물 속에서의 부력은 이미 관절을 충격으로부터 보호하고 있지만 더 많은 양력이 필요한 경우 킥보드가 도움이 될 것입니다. 수영 능력에 자신이 없고 물 위에 떠 있는 데 추가 도움이 필요한 경우에도 유용합니다. 다리 운동을 하고 싶은 사람들은 킥보드 옆을 잡고 다리 힘으로 물을 헤쳐 나갈 수 있습니다.
한 수영장 길이(표준 수영장에서 25미터)를 수영하고 30초 동안 휴식을 취하십시오. 그것이 당신에게 도전이 되지 않는다면, 5분 동안 수영하고 1분 동안 휴식을 교대로 하십시오. 수영장을 방문할 때마다 수영 거리에 점차적으로 추가하고 각 세션의 총 수영 시간이 30분에 도달할 때까지 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 유산소 운동을 꾸준히 향상시키려면 일주일에 세 번 수영하십시오. 시력이 좋지 않은 경우 "랩 타임"에 대해 물어보십시오. 많은 수영장이 레인 수영 전용 시간으로 지정되어 있으며, 그 동안 수영 레인은 밧줄로 묶여 있고 레크리에이션 수영을 하는 사람은 주변에서 물놀이를 하는 것이 금지되어 있습니다. 나만의 차선이 있으면 보이지 않는 사람과 충돌할 가능성이 줄어듭니다.
상처가 있는 상태에서 수영하는 것은 감염 위험을 증가시키기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 상처가 났을 때 수중 운동을 건너뛰는 대신 의사에게 방수 붕대나 다른 피부 보호막이 상황에 적합한지 물어보세요. 수영장에 뛰어들기 전에 수영장의 인명 구조원이나 매니저와 함께 붕대를 풀어야 합니다.
수영장에 있을 때 땀이 나거나 허약한지 확인하는 것이 더 어려울 수 있으므로 경계하고 문제가 의심되는 즉시 가능한 한 수영장에서 나오십시오.[/step-item]
물속에 있는 동안 혈당이 떨어지면 밖으로 나가서 간식을 가지러 사물함에 갈 시간이 없을 수 있습니다. 따라서 수영하는 동안 수영장 옆 지퍼로 잠그는 비닐 봉지에 고탄수화물 간식을 보관하십시오. 수영장에 물 근처에 음식을 보관하는 것에 대한 규칙이 있는 경우, 인명 구조원, 수영장 관리자 또는 수중 에어로빅 강사에게 문의하고 필요 사항을 설명하십시오. .
더운 날 해변이나 야외 수영장에 있을 때 인슐린 펌프를 분리하고 수영을 하려면 인슐린이 저하되지 않도록 펌프를 시원하게 유지하십시오. 인슐린 펌프를 지퍼로 잠그는 비닐 봉지에 넣고 작은 수건으로 감싸 쿨러에 넣습니다. 또는 펌프 제조업체에 문의하여 해당 모델에 대한 특수 보호 방수 파우치를 제공하는지 확인하십시오.
일부 인슐린 펌프는 "방수"(때로는 통풍구를 막는 삽입물 사용)로 광고되지만 이 보호의 한계에 대한 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 방수는 표면 근처에서만 사용할 수 있으며 수중에서 약 9피트 이상 다이빙하는 경우에는 적용되지 않을 수 있습니다. 주입 세트의 테이프가 물 속에서 계속 느슨해지면 매우 가벼운 잠수복 티셔츠를 집어 주입 세트 위에 착용하십시오. 몸에 꼭 맞는 셔츠는 테이프 가장자리에서 물이 벗겨지는 것을 방지합니다.
그렇지 않으면 수영장 물에서 나오는 염소가 피부를 건조하게 만들고 갈라지게 하여 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
당뇨병 환자는 치유가 더딘 경향이 있으며 심각한 발 감염은 절단으로 이어질 수도 있습니다. 호수나 바다에서 수영할 때 물 신발이나 아쿠아 양말을 신으면 바위, 바다 생물, 유리 또는 기타 파편으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 인공 수영 지역에서 보호 장비를 착용하는 것도 나쁜 생각은 아닙니다. 일부 수영장의 콘크리트 바닥은 마모성이 있습니다.
물이 피부에 닿으면 차갑게 느껴질 수 있지만 흐린 날에도 뜨거운 태양 아래서 화상을 입을 수 있습니다. 햇볕에 탐은 누구에게나 건강에 좋지 않지만, 치료하는 데 시간이 더 오래 걸리고 나쁠 경우 혈당을 올릴 수 있기 때문에 당뇨병이 있는 사람에게는 특히 짜증이 납니다.
https://www.thehealthy.com/diabetes/type-2-diabetes/diabetes-swimming/
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